Få grepp om Stress_Stresshantering

Få grepp om Stress

Har du stressen i ditt liv? De flesta av oss gör. Särskilt Typ A: s: multitasking, snabb talar, över begåtts, alltid bråttom, adrenalin junkies. Du vet vem du är. Typ A: s skapar stress för oss själva och ibland för andra. Review Har du någonsin vaknat sent morgonen ett stort möte och i panik, kastas på din makeup och kläder, rusade till jobbet, kämpade trafik, vispad till Starbucks för din kaffe korrigering, spillde ditt kaffe på dig själv, och kommit sent till mötet bara för att upptäcka att du gör presentationen? Snacka om stressande, eller är det? Omdömen Stress är i hög grad inom vår kontroll. Det är verkligen ett symptom, inte sjukdomen. Det är resultatet av ett antal faktorer och iexcl, Xlack sömn, felaktig kost, bristande motion, eller andra ¡ Xmaking det svårt för oss att ta itu med kurvorna livet kastar oss Omdömen Sömnbrist kan försämra vår förmåga att hantera stress. och även förvärra de minsta stress.
Vad vi äter kan också vara en viktig faktor i hur väl vi hantera stress. Kemikalier i hjärnan, så kallade signalsubstanser (dvs adrenalin och seratonin), styra hjärnans funktion. Eftersom de är gjorda av de livsmedel vi äter, försämrar en dålig kost kroppens förmåga att göra dessa kemikalier. Våra kroppar behöver protein, färsk frukt och grönsaker, och spannmål. Vitamin B och C och magnesium är särskilt viktiga för att hjälpa kroppen hantera stress.
Om du känner dig stressad, kontrollera om du äter ordentligt. Bor du på hög fetthalt och hög-socker skräp och snabbmat? Är du överdriver koffein (kaffe, te, läsk och choklad)? Överbelastning kroppen med fett, raffinerat socker och koffein kan kasta ur balans.
Diet är särskilt viktigt för typ A adrenalin junkies. Hög protein och koffein-lastad livsmedel ökar adrenalin, knuffande kroppen in överväxeln. De som konsekvent använda adrenalin i arbetet hålla sina kroppar i ständig "kamp eller flykt" -läge, vilket fett och socker skräp mat cravings att bygga butiker för nästa nödsituation. Adrenalin supercharges också hjärtat vilket är anledningen till att vi börjar att korrelera hög belastning med hjärtsjukdom. Hälla mer och mer adrenalin i en redan överbelastas kropp är som att hälla bensin på en eld och i extrema fall kan leda till rädsla, ångest och paranoia.
Kamp eller flykt svar, som ursprungligen hjälpte grottmänniskor fly fara, gör att kroppen att frigöra kortisol, stresshormonet, för att stänga av system som inte behövs för flygningen, såsom immun- och tarmsystem. Inte undra på att vi blir sjuka eller har matsmältningsbesvär när under hård stress! Ju mer stress, bygger mer kortisol upp, vilket gör dig ännu mer cranky och stressade. Även hoppa över frukosten kan orsaka kroppen att frigöra kortisol. Omdömen hålla adrenalin systemet i överväxeln också sänker kroppens serotonin, en signalsubstans som får dig att må bra. Genom att trycka ned serotonin nivåer, kan du vara i riskzonen för ångest och depression. Få tillräckligt med sömn, minst 6 timmar per natt, ombyggnader serotonin, liksom att äta kalkon, bananer, valnötter, avokado och tomater
. När du är under stress, en diet av grönsaker och hög kvalitet, låg fett protein, såsom fisk eller kyckling i stället för rött kött, mejeriprodukter, eller koffein kan optimera kroppen att tåla stress. Allas kropp är olika, så dina näringsbehov kan variera; din läkare kan ge dig råd om rätt kost för dig.
Om du känner dig stressad, ta en stund att undersöka varför och identifiera vad du kan göra omedelbart om det. Se till att du äter ordentligt och få tillräckligt med vila. Ibland, helt enkelt ändra din uppfattning kan hjälpa till. Även negativ stress, såsom hälsofrågor eller arbetslöshet kan uppfattas positivt som vi räkna ut hur man gör det bästa av dem. Det handlar inte om vad som händer med dig, det är vad du gör om det
Mellanie Sann Hills, Health &. Produktivitet Revitalizer „ µ ;, är en kvinnors hälsa expert som talar och tränare individer och organisationer för att skapa hälsosamma produktivitet. Hon är författare till en kvinnas Guide till att spara sitt eget liv: Hjärtat Program för hälsa och livslängd och verkställande direktören för den amerikanska stiftelsen för kvinnors hälsa och förmaksflimmer Patient resurs, www.StopAfib.org. Ta reda på mer på http://www.mellaniehills.com och www.StopAfib.org Omdömen