Låt stressen arbete för dig - Lär dig att oroa väl och dra nytta av stress

Stress är en hälsorisk. Det kan höja blodtrycket, leda till att du drabbas av sömnlösa nätter och påverka din matsmältning, din immunitet? Även ditt sexliv. Men stressen isn &'; t alla dåliga – förmågan att stress, att oroa sig för eventuella faror och förbereda sig för dem, har varit en avgörande faktor för utveckling och överlevnad av mänskligheten. Här och' s hur man utnyttja din evolutionära födslorätt och göra stressen arbete för dig!

1. Förvandla stress till din vän? Förstå när man ska oroa sig. Tusentals år sedan oroande sett vår överlevnad. Människor var svagaste, långsammaste, mest dåligt skyddade mat runt. &';? Man jägaren är en hopplöst felaktig idé, som för de flesta av vår evolution vi överlevde observation farliga situationer och vistas långt borta! Och hur har vi det? Genom att oroa! Eller annorlunda uttryckt; med hjälp av vår tankeförmåga att utforska alla möjligheter innan oss i riskzonen. Möjligheter som “ Det kan vara en tiger där? hade kontrolleras ut först! Dessa dagar få situationer hotar vår fysiska överlevnad, men vi fortfarande beter sig som om det finns många. De flesta av oss möter många potentiellt oroa väckande situationer varje dag och om vi undvek dem alla, vi och' D får ingenstans snabbt.

2. Gör oroande konstruktivt lära till &';? Oroa väl? Ta dig tid att tänka över alla dina bekymmer, dilemman och problem. Avsätt en halvtimme för oroande under dagen. När du befinner dig oroande vid något annat tillfälle, notera oron ner och spara det till senare. När du skriver ner dina bekymmer, kan du vara mer objektiv och &'; lämna dem ifred? ett tag. Försök att använda följande mall: 1) “ Jag är orolig … &"; 2) “ Det värsta som kan hända är … &"; 3) “ Det bästa som kan hända är … &"; 4) Saker jag kan göra nu 5) “ Andra faktorer att komma ihåg? Också inse att trötthet, hunger, ångest och andra &';? Nedstämdhet stater kan leda till dina tankar blir mer undergång-lastat. Så oroa efter dig och' ve ätit, på morgonen efter en god sömn, eller bäst av allt, efter 20 minuters träning Omdömen

3. Ta bort trycket själv? Dröjsmål göra avgörande beslut. Du kanske tycker att det är svårt att tänka på något annat när du fångas upp oroande om några framtida beslut. Inse att ibland kan du välja att inte fatta ett beslut tills vidare. Säg till dig själv “ I &'; M inte redo att fatta ett beslut om det ännu. I &'; ll tänka på det igen i 5 dagar tid? och sätta datum i almanackan. Få dig också arbetat med oro, kan ha en skadlig effekt på ditt humör, sömnmönster, minne och problemlösningsförmåga. Bostad på ett problem kan göra det svårare att hitta en lösning. Genom att ge dig själv och '; ledigt från att tänka på det - du &';? Hittar du får ett större perspektiv och hitta lösningar lättare. Skriva ner dina bekymmer och sätta dem åt sidan tills du bestämmer dig för att ta itu med dem, kan du sätta dem att vila tills vidare.

4. Oroa dig fram till en lösning, inte mer problem! Kronisk oroande kan snabbt få dig att känna hjälplös, som du tror mer och mer problem tills du når den punkt där du kan &'en; t möjligen lösa dem alla. Det går oftast lite som “ Om det händer, då detta kommer att ske, och sedan som kommer att bli en katastrof !? Försök istället utmana oroa väckande tankar med frågor som “ Vilka bevis finns det för det ?? och “ Hur troligt är att, baserat på mina tidigare erfarenheter ?? Lär dig att skilja mellan möjlighet och sannolikhet. It &'; s dig ta kontroll över dina tankar? När det &'; s något du måste göra. Oroande är om att balansera oddsen för huruvida eller inte göra något. Om du måste göra det, vad du behöver är förberedelse, inte oroa dig. Till exempel, med en presentation, förbereda intellektuellt genom att lära ditt material, och känslomässigt genom att göra avslappning och visualisering, eller självhypnos.

Bottom: Oavsett om att göra ett affärsmässigt beslut, tänka på barnen eller gräma sig över en relation, är oroväckande bra, men bara när det &'; s gjort bra. Oroande väl sparar tid, energi och känslomässiga obehag och gör att du kan fatta bättre beslut. Så, för att undvika överdriven och ineffektiv oro, kan du använda de metoder ovan och lära sig att bättre tolerera osäkerhet.

Roger Elliott är styrelseledamot i vanliga Knowledge Ltd, ett brittiskt företag som specialiserat sig på emotionell intelligens och mänsklig problemlösning. Hans hemsida www.self-confidence.co.uk erbjuder en gratis 6-del utbildning för att öka självförtroendet och bygga låg självkänsla Omdömen  ..