När det gäller att sova - Var snäll till Yourself

När vi var alla “ lever på gården &"; stigande och fastställande av solen bestämdes vår sömn och vaknar rutin och tuppen var vår enda bekräftelse på att det var dags att komma ur sängen. Vi skapades på det sättet. Du ser våra kroppar var utformade för att reagera på ljus och mörker som är viktiga triggers för att åstadkomma sömn och sedan att vakna oss på morgonen naturligt. Om vi ​​är i synk med våra kroppar vi &'; ll får sömnig naturligt och vann &'en; t behöver en väckarklocka för att skaka oss ur vår sömn. (Tänk på varför vi dölja solen genom att sätta upp tunga gardiner i våra rum).

Innan el uppfanns och ljus var vår enda “ ljus i mörkret, &"; Mössor och långt innan alla de stimulerande elektriska prylar infiltrerat våra hem och kontor och plånböcker, sömn kom lätt. När vi gick för att sova strax efter solen och fick upp när det steg att börja vår dag &'; s arbete, och vi hävdade att schema instinktivt, sömnproblem var förmodligen sällsynta. Idag är de epidemi. När våra kroppar är finjusteras för vår kropp och' s. Rytmer finner vi att våra väckarklockor blivit överflödiga eftersom de är bosatta i våra huvuden Omdömen

Bra sömnvanor, som bra mat- och motionsvanor, är de viktigaste sakerna vi kan göra för att se till att vi behåller vår goda hälsa. Under sömnen vårt immunförsvar stärks för att hjälpa oss att kämpa mot sjukdom samt att läka och reparera vävnad. Detta är den tid då minnen bankas och vad vi lärt oss under dagen lagras i våra hjärnor (som åter starta en dator). Detta är anledningen till att det är viktigare för studenter att få en god natts &'; s sömn innan en tenta än att stanna uppe hela natten plugga. Detta gäller även för dem av oss som är jonglering hem och karriär – särskilt vi kvinnor som tar allting så allvarligt. Oavsett hur bra våra partners är – wouldn &'; t du håller med om att kvinnor har marknaden hörn på oroande att allt kommer att löpa smidigt?

Dålig sömn hotar också vår hälsa genom att öka risken för hjärtsjukdomar, stress och väga vinna. Va? Viktuppgång? Verkligen? Didn &'en; t tror att de var släkt? Tänk om! Sömnbrist gör vår kropp producerar för mycket gherlin, det hormon som gör att du känner dig hungrig. Att &'; s varför du behöver den tredje och fjärde kopp kaffe och söta munk eller carb fyllda muffins, särskilt på eftermiddagarna. Det minskar också produktionen av leptin, som ansvarar för att du känner dig nöjd efter att ha ätit. Och don &'en; t tror att du kan fuska genom att försöka sova ikapp på helgerna. Det finns inget sådant som “ ikapp &"; på sömn. Beter sig annorlunda på helgerna än under veckan sätter din kropp längre ut smäll. Det är viktigt att sträva efter att skapa en vanlig säng och vakna tid sju dagar i veckan och hålla fast vid det. Omdömen

Du kommer att känna så mycket bättre varje dag om du kan utföra denna lilla tweak i dina dagliga vanor och så många saker kommer att börja att falla tillbaka på plats. Annars är du bara fusk själv. Omdömen

Tova Greenberg är ordförande i Sleep Genie. För mer info om sömn gå till http://www.TheSleepGenie.com
.