7 sätt att göra frukost Better

I ditt liv, du tar dig tid för frukost varje dag? Frukost är viktigt av flera skäl: det bränsle kroppens för dagen att få din kropp och' s motor (din ämnesomsättning) revved upp, det förhindrar överätande senare under dagen, och med de rätta valen den kan hjälpa till att hålla huvudet klart för en produktiv dag.

Frukost får inte se ut som du förväntar dig. Det kan vara vilket som helst antal alternativ. Men det finns några viktiga komponenter som hjälper dig att må bra och njuta av frukost varje dag.

1. Lägg till protein. Hoppar protein är en av de vanligaste problem som jag ser i individuella och' s frukostar. När vi börjar dagen med bara kolhydrater (dvs. spannmål eller toast) ger bara energi för en kort tid lämnar du hungrig snart och kanske göra din hjärna känns lite dimmigt. Prova äggröra eller hårda koka ägg att ha redo att ta och äta. Lägg valnötter eller mandlar till spannmål eller havregryn eller lägg pumpafrön, vassle eller ärtprotein till en smoothie. Sprid jordnöt eller annan mutter smör på ett äpple eller banan. Omdömen

2. Drick vatten. Juice isn &'; t nödvändig del av din frukost. Även om det kan vara en bra källa för vitaminer, är det inte jämföras med den näring du får i färska frukter eller grönsaker. Hoppa över juice och har en hel bit frukt. Korrekt hydrering är nödvändig för en sund fungerande organ och muskler förutom att hålla huden frisk och hjälper till att styra kalorier. Dricka Bara vatten att börja dagen återfukt dig väl. Omdömen

3. Fyll upp med fiber. Fiber är bra för maghälsa samt ha en positiv inverkan på blodsockret och kolesterol. Överväga olika sätt att lägga till mer fiber – frukt och grönsaker, fullkorn såsom havregryn eller fullkornsvete, nötter och frön. Omdömen

4. Börja med frukt och grönsaker. Målet är 5-10 portioner frukt och grönsaker varje dag. För att få dem i, kan börja med frukost vara en bra start. Prova saut och eacute; ing lök, gröna eller andra grönsaker med äggröra eller göra en omelett. Håll fryst frukt till hands så alternativ kommer alltid att vara tillgänglig om att äta hela eller lägga till en smoothie. Spenat och grönkål fungerar bra i en smoothie också.

5. Gör det läcker. Om du inte &'en; t njuta av dina måltider kommer du inte vara nöjd hela dagen, vilket ger dig mer frestas av automat eller lunchrum snacks. Hitta sätt att göra frukost något du kan verkligen se fram emot så att du kan börja dagen känsla nöjd med din måltid.

6. Överväga alternativ. Frukost behöver inte se ut som vad du tycker om till frukost. Om du inte &'en; t njuta av frukost-typ livsmedel prova något annat. Avsluta resterna från i går kväll och' s middag, göra en kalkon tortilla wrap eller helt enkelt välja nötter och en bit frukt.

7. Planera framåt. Med alla måltider, är det mer sannolikt att lyckas om du har gett det en tanke i förväg. Det finns många alternativ för frukost livsmedel du kan förbereda i förväg så att du enkelt kan ta och gå om dina morgnar är skyndade. Kylskåp gröt eller müsli, hårdkokta ägg eller trail mix är några enkla alternativ.

Gör Ahead Müsli Review Kombinera i en liten skål 3 TB havregryn och 6 TB kefir eller yoghurt. Sätt i kylen och låt stå över natten. På morgonen rör i en bit av frukt (skivade äpplen eller päron), 2 TB nötter (slivered mandlar, hackade valnötter) och 2 TB torkad frukt (russin, torkade aprikoser). Lägg till ytterligare kryddor för att smaka – . kanel, muskot, vanilj Omdömen

Jag tycker stora förbättringar i enskilda och' s framgång i viktminskning eller förbättrad energi när du lägger till en hög närings frukost på dagen. Gör en lista på bara 3 frukostar som du verkligen njuta och kommer att arbeta i din livsstil. Då vara säker på ditt kök är alltid lagras med dessa häftklamrar. Publicera listan på ditt kylskåp så när morgonen kommer du inte &'en; t måste tänka på det, vet du vad du ska äta för att börja dagen ut rätt Omdömen  ..