Hur jag avvärjas klaustrofobi under en MRI exam

Mindfulness kompetens sparat dag! Omdömen

Första gången jag någonsin upplevt klaustrofobi överraskade mig. Min läkare skickade mig för en MRI många år sedan för att ta reda på varför min käke ont. Jag visste inte vad att förvänta sig men jag hade ingen anledning att oroa sig för de små ramarna för en MRI maskin eftersom jag aldrig hade upplevt några tecken på klaustrofobi. När MRI tekniker placerat mig på bordet och sedan gled mig baklänges hela vägen in i "röret" Jag ville plötsligt slaga mina armar och få ut därifrån så fort som möjligt. Mitt hjärta dunkade och jag kände panikartat för första gången i mitt liv. Omdömen

Tack och lov teknikern gled mig rätt tillbaka ut ur maskinen. Han frågade då om jag behövde medicin för att koppla av. Jag sade "nej, jag tror att jag kan göra det här". Jag sedan stirrade göra lite avkoppling andning och centrerad själv och förberett för att gå tillbaka in att "röret". Den här gången kunde jag hålla mig lugn och kunde slutföra MRI testet utan ytterligare panik. Omdömen

Under årens lopp har jag haft ett antal MRI tester, av vilka många inte kräver mig att gå in huvudet först eller att glida hela vägen Några krävde detta, men jag har aldrig haft ytterligare problem med klaustrofobi -.. tills igår Omdömen

I går min läkare skickade mig för en MR för att ta reda på varför min axel ont. Jag var inte medveten om några bekymmer om testet. Jag lade ner och teknikern gav mig en glödlampa att pressa om jag hade några problem. Omdömen

Så snart han började skjuta mig in i röret och jag såg taket av röret några inches ovanför mitt ansikte min mage krängde. Oj! Jag hade inte känt så i år. Jag blev medveten om att mitt hjärta bultade och slog alldeles för fort. Min mun och svalg gick torr. Jag genast insåg att jag behövde lugna ner mig eller jag skulle behöva få ut av snabbt. Omdömen

jag snabbt började använda en andningsteknik för att lugna mig ner att jag har lärt hundratals kunder och studenter genom åren . Här är vad jag gjorde. Först slöt jag ögonen och tog ett djupt andetag mage in genom näsan till greven av fyra och sedan andas ut långsamt genom munnen med spetsade läpparna till greven av åtta. Sedan gjorde jag detta andetag igen. Jag kan fortfarande känna mitt hjärta bultade men jag kände redan mindre oroliga och min mage började må bättre. Omdömen

Då får jag mig själv att andas normalt under iakttagande känslan av andningen. Jag började räkna varje gång jag andades ut. När jag hade räknat fyra andetag jag höll ett finger ut och räknas det som en uppsättning av fyra. Jag fortsatte att räkna ytterligare fyra andas och höll ut ett andra finger och därigenom räkna en andra uppsättning av fyra. Jag fortsatte att göra detta i flera minuter. Omdömen

Varje gång min uppmärksamhet vandrade från att andas och började fokusera på det faktum att jag var i det "röret", accepterade jag tanken, avfärdade det, och återvände min uppmärksamhet att räkna mina andas ut. Jag märkte att min puls avtog till en mer normal takt och mitt hjärta slutade tjat. Mina axlar, mitt ansikte och mina ben började slappna av. Det fanns fukt i min mun igen. Jag började känna en känsla av komfort och i stället för känsla begränsas i ett litet utrymme som jag kände som jag kröp in i en säker kokong. Omdömen

Som ljud av MRI testet bombarderade mig med klick, knacka, surrande och popping ljud Jag märkte dem men återvände efter uppmärksamhet åt att räkna mina andetag. Jag kunde flyta igenom resten av testet och långsamt blev dåsig och drev in och ut ur sömnen. Omdömen

Naturligtvis så snart jag visste att jag behövde ligga stilla, började min näsa klia. När jag märkte att det kliar jag erkände det och sedan bara observerade det medan jag fortsatte att räkna mina andas. Långsamt klådan avtagit. En annan plats började klåda. Återigen, observerade jag det och återvände mitt fokus att räkna mina andetag. Igen klåda avtagit. Jag så småningom insåg än ingenting klåda alls och jag kände sig bekväm och avslappnad. Omdömen

Även om jag har undervisat och använda dessa andningstekniker som en del av en mindfulness praxis för år, var det så skönt att se hur effektiva de var för mig när jag använde dem för en mycket praktisk tillämpning. Jag inser också att de arbetat så lätt och enkelt för mig dels för att jag hade övat dem när jag inte upplever någon panik eller klaustrofobi. Omdömen

Försök med dessa andningstekniker som jag använde för dig själv. Forskning visar oss att praktisera denna typ av mindfulness färdigheter förbättra vår fysiska, emotionella och andliga hälsa. Och de kan bara göra ditt nästa MRI uppleva en hel del enklare Omdömen  !.