Snabb hjälp för Anxiety

Det finns åtgärder för att övervinna ångest. Den sjuke måste vara allvarligt om att få kontroll över symtomen. Steg kräver tid och ansträngning.

positiva affirmationer:

upprepa följande på att vakna, flera gånger under dagen, och vid sänggåendet:

1 - jag får lugnare. Jag känner mig lugnare. Jag är lugnare.

2 - jag får starkare. Jag känner mig starkare. JAG ÄR STARKARE Omdömen

3 -. Jag blir bättre. Jag känner mig bättre. JAG ÄR BÄTTRE Omdömen

4 -. Jag blir i kontrollen över mig själv. Jag känner i kontrollen över mig själv. Jag är i kontrollen över mig själv Omdömen

5 -. Jag kan inte ändra ANDRA. Andra kan inte förändra mig. Jag kan bara förändra mig själv Omdömen

VISUALISERING. Omdömen

Visualisering är en nyckelfaktor för att lära sig att slappna av. Målet är att så småningom kunna föreställa sig en lugn och avkopplande tanke eller scen, och känner att tillstånd av att vara.

AVSLAPPNANDE andningsteknik: Blunda. Placera din hand strax under bröstkorgen. (Det är där du kommer att andas från. Din hand ska röra sig upp och ned med varje andetag.) Fokusera all din uppmärksamhet på andning enligt anvisningarna.

* Inhale, långsamt, djupt, till ett antal av 5. Håll och räkna till 4. Andas långsamt, tills all luft släpps. Upprepa. Återgå till normal andning

steg till Visualisering. Omdömen

1 Hitta en lugn miljö.

2- Gör dig så bekvämt som möjligt. (Förbered dig på att slappna av.) Review

3- Blunda och utför RELAXING andningsteknik. Fokus på "lätt känsla" du har vid andning. Försök att föreställa dig själv som "flytande". Omdömen

4- När han återvände till regelbunden andning, fortsätta att fokusera på hur du andas. Andas långsamt. Gör varje andetag produktiva. Låt andetag för att flöda genom din kropp, mättar dig med ren, tröstande syre. KÄNNA hela kroppen andas. Fokus på denna tanke när du andas. Omdömen

Välj en trevlig minne
Minnet kan vara av en viss plats du har besökt, en bild som du har sett som var tilltalande för dig, eller ens en fantasi semester plats . Den viktigaste faktorn i visualisering är att du är lugn och nöjd med det visuella.

Fokus på det visuella. Se, höra, lukta, känna. Det tar tid att nå "perfekt skick visualisering," men med praktiken är det möjligt.

tips för att hantera en viss oro Symptom Omdömen

kvävande känsla: Räck ut tungan, andas in genom näsan, andas genom munnen. Detta bör lindra kvävning känsla förknippad med panikattacker

hjärtklappning och /eller skakningar.. Gör avkopplande andningsteknik (visas på denna sida) katalog

din positiva JOURNAL Omdömen

En annan nyckel till att få bättre förändrar vår inställning. Många av oss inte ens inser hur NEGATIV vi är. Ett sätt att förändra våra attityder är genom att hålla en 24-timmars tidning alla våra tankar och känslor. Försök inte att rationalisera vad du känner eller tänker på den tiden, bara skriva ner det. Efter 24 timmars journal keeping, granska dina tankar och känslor. De flesta av oss kommer att bli chockade över hur negativa vi har varit! Detta kommer att hjälpa oss att fokusera på våra tankar och känslor mer, bli medvetna om vad vi tänker och känner, ändra vårt sätt att tänka och känna. Nu när vi vet, kan vi arbeta på att förändra denna attityd till positiv. .

Terry Richard /Författare Omdömen