Att övervinna Stagefright

Dina händer skaka och dropp med svett. Din röst sprickor. Dina ben hotar att kollapsa. Ditt sinne tävlingar. Ditt hjärta dränker ut alla andra ljud med sin kraftfulla dunkande. Vilken minut som helst, kommer publiken bryta sig in i små grupper för att diskutera vad en förlorare du är!

Du har scenskräck.

scenskräck i dess olika former är den vanligaste fobi i USA. Det är ofta kallas "prestationsångest" eftersom det inte verkligen måste innebära en scen. Någon vars verksamhet ger dem till uppmärksamheten av en publik, men stort eller litet, kan uppleva scenskräck.

scenskräck är oftast upplevs som en rädsla för att tala inför publik. Men för att människor vars karriär eller andra intressen kräver att ta "scenen" för andra ändamål, det vill säga, skådespelare, musiker, idrottsmän, etc, kommer att uppleva scenskräck som en försämring av sin egen särskild aktivitet. En mim, till exempel, kan uppleva scenskräck även om ingen talar är inblandade. Den bästa mannen på ett bröllop kan uppleva det, även om alla ögon är på bruden. Så kan en golfare, speciellt på första tee.

scenskräck är mycket behandlingsbara. Men många människor bara lider med det, med alla de begränsningar och negativa känslor det ställer. Antingen inser inte hjälp finns; de är rädda att de kan inte hjälpas, eller de tror att det kommer att bli för hårt.

Medan allas situation varierar på vissa sätt, jag tycker att det finns fyra allmänna sätt som människor upplever scenskräck.

Vissa människor går till stora ytterligheter för att undvika varje risk för att vara "på scen". Jag har arbetat med kunder som noga valde alla sina college klasser att undvika presentationer och plockade en karriär som inte någonsin skulle innehålla någon att tala inför publik. Dessa människor brukar lyckas undvika presentationer, men har ofta beklagar om hur denna rädsla kontrollerade sina livsval. Om du tillhör denna grupp, är du förmodligen besväras av både rädsla och ånger.

Det finns andra vars rädsla är mindre extrem. De låter inte rädslan diktera sina stora karriär och livsval. Men de sträva efter att undvika enstaka presentation på jobbet, bröllop toast och ledning av en medborgerlig grupp. De brukar hålla sin rädsla en hemlighet, och försöka hitta vägar runt det. Som ett resultat, de aldrig känna sig trygga. Problemet hänger över huvudet under långa perioder av sitt liv, trots att de sällan faktiskt ge en presentation. Om du tillhör denna grupp, lider du förmodligen betydande gripande rädsla och skam.

Sedan finns det de som yrkesmässig framgång har lett till att behovet av att tala inför publik, trots att de hellre undvika det: de advokater, ingenjörer, arkitekter, författare, läkare, chefer, lärare och andra som har blivit så framgångsrika att de i allt högre grad efterfrågas och pressas för att presentera sina talanger och kunskaper inför publik. Om du tillhör denna grupp, måste du antingen utveckla förmågan att möta en publik, eller kortklippt framgångsrik båge av din karriär.

Och slutligen, det finns människor som brinner för kreativa uttryck. I denna grupp finner vi artister såsom musiker, sångare, skådespelare och komiker. Ingen av dem är immuna mot scenskräck. Om du tillhör denna grupp och utveckla scenskräck, ställs du inför ett dilemma som inte kan undvikas. Din ande uppmanar dig att söka publiken, även när din kropp varnar dig att stå tillbaka.

Den goda nyheten är att scenskräck är vanligt och behandlingsbar. Om du vill lösa detta problem, kan du! Men för att övervinna den, måste du först förstå hur det fungerar.

Det kännetecknande för scenskräck är naturligtvis, paniksymptom du uppleva under en presentation eller prestanda. Men det finns mer att scenskräck, och om du &'; re tillfalla övervinna den, måste du bli medveten om alla dess delar. Scenskräck består egentligen av fyra komponenter, och du måste arbeta med var och en av dem om du &'; re tillfalla för att lösa problemet. De fyra komponenterna i scenskräck är:

Förväntan: nervsystemet, negativa, och till stor del orealistiska tankar och mentala bilder som du upplever i minuter, timmar, dagar och veckor före en planerad prestanda (ibland månader!).

Undvikande: när du undviker prestanda situationer på grund av rädsla, du tyvärr stärka och upprätthålla scenskräck. Det hindrar dig från att ha hjälp erfarenhet av att hantera ångest, och lämnar dig i stället med en känsla av att du skulle ha haft en hemsk katastrof om du verkligen hade försökt att utföra.

Ångest och panik: de fruktansvärda symtom som du upplever under din prestation inför publik. Dessa symtom kan inkludera fysiska förnimmelser såsom ansträngd andning, svettningar, skenande hjärta och yrsel, samt ett flertal rädda tankar om hur dåligt du mår och hur publiken stöts bort av din nervositet och inkompetens.

Bedömning: perioden efter en föreställning, när du kommer till några slutsatser om hur du gjorde.

Låt oss betrakta vilken typ av scenskräck.

I första hand bör du veta att scenskräck, liksom de flesta ångest, tros härröra från en genetisk predisposition. Detta betyder helt enkelt att vissa människor är goda kandidater för att utveckla scenskräck, på grund av deras fysiologi, och andra är mycket osannolikt att någonsin uppleva det.

Men för dem som har en sådan predisposition, är scenskräck en produkt av ett visst sätt att tänka om prestanda situationen och ett särskilt sätt att försöka hantera det också.

Det &'; s produkten att tänka på prestanda situationen som ett hot, snarare än en utmaning. Funderar du på det som ett hot sätter igång primitiv “ kamp eller flykt &"; svar som normalt skulle hjälpa dig att kämpa mot ett rovdjur, såsom en adrenalinkick, avledning av blod till dina stora muskler, snabbare hjärtslag, och så vidare .. Om du verkligen fick in i ett slagsmål, skulle alla dessa förändringar vara till hjälp. Men om du &'; re försöka hålla ett tal, de tenderar att komma i din väg!

scenskräck är också en produkt av att fokusera på dig själv och din ångest, snarare än på din presentation eller prestanda. När du och' re fokuserad på dig själv i alltför hög grad, du och' re inte fördjupa dig i rollen som utövande. Istället du oroa dig för hur du ser ut och ljud; ni föreställa er alla de mest kritiska tankar och tillskriver dem till publiken; och sedan försöker styra din ångest genom en mängd olika sätt. Till exempel, kommer människor: kortklippt deras presentation; rusa genom det; överlämna den till en co-presentatör; läsa ord för ord; och undvika interaktion, inklusive ögonkontakt med publiken.

Den olyckliga aspekten av dessa insatser är att de oftast gör scenskräck värre. De gör presentationen mindre intressanta, och skapar en barriär mellan talare och publik. De leder talaren att känna sig mer ensam, och därför mer självmedveten och rädda.

Om man istället kan högtalaren vända sitt fokus till uppgiften, och få helt nedsänkt i att processen att kommunicera med publiken skulle flyta smidigare.

Varför don &'en; t människor gör det? Varför &'en; t de bara slå sitt fokus till sina resultat?

Det &'; s, därför att de har den uppfattningen att det &'; s inte okej att känna sig oroliga uppe, och de tror att de måste bli av med den ångest. De tror att om de kunde bli av med ångest, då de kunde utföra.

För många människor, det &'; s eftersom de tenderar att tro att den oro de har på förhand, föregripande ångest, är bara början av problemet. De och' re plågas av denna tanke: “ Om jag &'; M denna nervös nu, hur mycket värre kommer det att bli när jag börjar tala &" ;.? De antar att förväntningen är den lägsta punkten av ångest, och att den kommer att öka hemskt när de får på scen.

Sanningen är, för de flesta människor, det &'; s precis tvärtom. Den förväntan är den värsta delen av ångest. När de engagera sig i prestanda, de börjar må bättre, inte sämre.

Men bara hört att isn &'; t oftast tillräckligt för att tillåta någon att hantera rädslan. En person med scenskräck drivs att kämpa mot sin rädsla.

Det &'; s problemet.

En framgångsrik behandling för scenskräck kommer att hjälpa en person att ta emot, och arbeta med, rädslan, medan de ger sitt huvudsakliga fokus på prestanda.

Här, i form av exempel, är några coping tekniker för scenskräck.

TIPS för att klara scenskräck Omdömen

1. Om du vill prata (eller sjunga, agera, etc.), måste du andas. Och om du vill göra dessa saker lugnt, måste du andas diaphragmatically. Detta kommer inte alltid komma naturligt, och du kommer förmodligen att behöva öva. Här hittar du allt du behöver för att lära dig hur man gör detta på http://www.anxietycoach.com/breathing.htm.

2. Påminn dig själv att publiken isn &'; t dit för att se eller höra dig, om du inte är en mycket berömd person (eller din mamma är i publiken). De är bara här för att se den person som pratar om detta ämne (eller spela denna pjäs, etc.). Idag som råkar vara du. Det är egentligen inte viktigt för dem.

3. Räkna med, och accepterar att du kommer att känna oro, särskilt i början. Det är ok. Om du tillåter dig själv att arbeta med ångest, inte mot den, kommer du att kunna lugna ner och gå vidare. Om du motstå ångest, kommer du att göra mer problem för dig själv.

4. Upprätta rätt fokus för din uppgift. Vad menar jag med fokus? Jag menar vad du vara uppmärksam på när du deltar i din prestation. Detta till skillnad från de övriga tre tips ovan, kommer att variera beroende på vilken typ av prestanda du är engagerad i. Omdömen

* Om du ger ett föredrag, bör ditt fokus vara ditt material och publiken reaktion på det, eftersom din uppgift är att informera eller övertala dem. Du vill alltså vara medvetna om hur de svarar, så att du kan ansluta med dem på olika sätt.

* Etablera kontakt med publiken genom ögonkontakt och pratar direkt till dem. Ställ frågor till dem för att få dem delaktiga i ditt tal (dvs hur många av er här någonsin har haft denna erfarenhet ...?) Medan din naturliga instinkt kommer förmodligen vara att undvika publiken så mycket som möjligt, kommer du faktiskt känner mindre oro när du får publiken deltar med dig.

* Om din uppgift är en performance, kommer ditt fokus vara annorlunda. Det är inte ditt jobb att övertyga eller informera publiken. Du vill utföra en bit för sin njutning. I detta fall kan du bortse från publiken, och förvandla ditt fokus på din musik, eller din karaktär och låt publiken att njuta av din prestation på egen hand.

* Där du inte vill att din fokus att vara är på dig själv och din ångest. Det är därför det är så bra att utveckla ett accepterande inställning till ångest, att ta några steg för att lugna dig själv lite, och sedan flytta fokus till den aktuella uppgiften.

Om du vill lära dig mer om hur du hanterar scenskräck, det finns flera böcker i Resource Directory vår webbplats som kan vara till hjälp, på http://www.anxietycoach.com.