ANVÄNDA MINDFULNESS BASERAD psykoterapi och mindfulnessmeditation att självt lösa TRAUMA

Som en psykoterapeut som specialiserat sig på trauma och sorg, den tionde årsdagen av 9/11 gav mig möjlighet att begrunda nytt arbeta med trauma - inklusive min egen. Jag var ögonvittne i New York City till fasor terrorattackerna mot World Trade Center den vackra September dag. Alla medias uppmärksamhet om 9/11 årsdagen kunde ha reaktiv allvarliga traumatiska reaktioner om jag inte var medveten om mina tankar och kroppsupplevelser. Jag var medveten om att ser bilder av kollapsen av tornen och återbesök andra händelserna den dagen gjorde mitt hjärta ras och min händer pirra. Jag var också medveten om att mina tankar var skrovunderhåll tillbaka till händelserna den tragiska dagen och mina känslor av hjälplöshet och hopplöshet. Vistas medveten om nuet hjälpte mig att arbeta med mina tankar och känslor. Fokusera på andan i stället för mina tankar, kunde jag andas in min kropp förnimmelser och känslor av rädsla och ångest, och andas ut lugn, helande och medkänsla för mig själv och alla andra upplever dessa känslor. Omdömen

Olösta trauma - vare sig från missbruk, bevittnar eller bli offer för våld, sörjande en plötslig eller smärtsam död, att vara i en bilolycka, eller en myriad av andra svåra händelser - kan påverka alla aspekter av en människas liv: fysiskt, socialt, känslomässigt , kognitivt och andligt. Till exempel kan påträngande tankar och bilder påverkar en persons sömn, äta och allmänna hälsa. Kroppens flyg, slåss eller frysa svar på olösta trauman kan påverka en persons sociala och emotionella liv. Trauma brukar åtföljas av negativa föreställningar som "Jag är inte säker", jag förtjänar inte kärlek "," Världen är en skrämmande plats "," Gud kan inte hjälpa mig "," Jag förtjänade att bli sårad. ", Som påverkar den traumatiserade personens självkänsla, världsbild och andlighet. Omdömen

Mindfulness meditation och mindfulness-baserade psykoterapi kan vara ett kraftfullt verktyg i helande trauma. Mindfulness meditation hjälper fria människor från den skenbara makt och "sanning" av sina tankar, hjälpa dem stanna i nuet, snarare än älta det förflutna eller oroa dig för framtiden. Dessutom är många människor som arbetar med depression, ångest eller trauma inte är ansluten till sina kroppar. De lever bokstavligen i deras huvuden. Detta är en coping mekanism fly smärtan av sina känslor - det kan ha tjänat dem tidigare, men inte längre har dem Mindfulness meditation hjälper en person fokus på nuet och märker där tankar och känslor känns i kroppen Denna erfarenhet kan.. hjälpa traumatiserade personen känner jordad. Den enkla handlingen att känna sina fötter på golvet, känna stöd från golvet och Moder Jord, är särskilt effektiv för att släppa racing tankar om det förflutna och framtiden och är jordad i nuet. Denna jord hjälper kunderna känna sig trygga i nuet,

Mindfulness praxis hålla oss i kontakt med saker som de verkligen är, hjälper oss att släppa sken makt och soliditet våra tankar. Att handskas med det förflutna i nuet skapar rymd och användbarhet runt virvlande och klaustrofobiska tankar och känslor. Således tillåter mindfulness baserad psykoterapi traumatiserade kunder att återuppleva de trauman av det förflutna samtidigt som kontakten med sina nuvarande tankar, känslor och kroppsupplevelser. Erfarenheterna från nuet faktiskt ger en känsla av säkerhet och avstånd från tidigare fasor. Vi kan uppleva som vittne tankar, känslor och känslor förknippade med det förflutna utan att fastna i dem, helt enkelt låta erfarenheterna kommer och går. Denna vittnande förmåga är extremt kraftfull, så att vi kan se att vi inte våra tankar eller våra tidigare erfarenheter.

Fysiologiskt sett arbetar med de nuvarande kroppsförnimmelser, känslor och känslor som är förknippade med det förflutna faktiskt släpper traumatiska material som bokstavligen har fastnat i amygdala, eller "reptilhjärnan." Denna stuckness påverkar vårt adrenal systemet och andra delar av kroppen, liksom våra hjärnor, vilket resulterar i den automatiska flygningen, slåss eller frysa svar Mindfulness praxis underlätta frisläppandet av traumatiska bilder från hjärnan, vilket gör dem mindre påträngande. I sin tur kan den enskilde välja mer hälsosamma svar än kamp, ​​flykt eller frysa, släppa negativa tankar om sig själv, och faktiskt ersätta dessa tankar med positiva tankar.

Som en klient sörjande den traumatiska makens död noterade, "jag fortfarande saknar honom, och har fortfarande bilder av honom som i ICU på livsuppehållande, men dessa bilder inte längre påträngande och störande. De är nu bara minnen, och de negativa föreställningar om mig själv och världen är borta jag vet att min makes död var inte mitt fel och jag är OK "
©.. 2011 Beth S. Patterson Omdömen.