Tio Kreativa steg till mindre Stress

Kreativt tänkande är en färdighet vi kan lära och praxis inom ramen för det dagliga livet och här är den bästa anledningen att prova: att helt enkelt "föränderlig uppsättning" eller flytta uppmärksamheten kan lindra stress. Ta varje tillfälle att experimentera med en ny strategi eller attityd i bekanta, förutsägbara eller rutinsituationer tränar hjärnan och sinnet att bli mer kreativa och adaptiv inför plötslig förändring eller hög-stress kurvor livet kan kasta i vår väg. Eftersom det finns så mycket om livet som vi inte kan kontrollera, utveckla färdigheter och mind set som ladorna energi när vi behöver det mest vettigt. Här är några tips för att trycka den interna resurs

1. Improv-It: Improvisation är konsten att göra saker på plats, men att göra dem inom form av ett spel eller specifika instruktioner, som “ berätta om din dag som om du är världens &'en; s mest deprimerande nyhetsuppläsare . &"; Improv spel stimulera kreativa energi genom att engagera den högra hjärnan och' s inriktning nyhet inom en uppsättning regler som levererar den vänstra hjärnhalvan och' s sökande efter ordning och organisation. Några sätt att göra detta i det dagliga livet är: ha en konversation med dina barn där varje person och' s mening måste börja med nästa bokstav i alfabetet, t.ex. “ Alla vi kan spela det här spelet, och" “ Men om jag kan &'en; t tänker att snabbt &"; “ Kom igen, bara försöka, &"; etc. Vid nästa arbets gruppmöte, ha en konversation med bara frågor, eller en där nästa person har att använda det sista ordet i den person som just talade. Omdömen

2. Göra motsatsen. När Seinfeld &'; s ikoniska förlorare George Costanza skriver hans elände att ha följt sina instinkter och bestämmer sig för att göra motsatsen till hans eget bästa omdöme, möter han tidigare ouppnåeliga kvinnor och landar ett jobb med New York Yankees. När vi väljer att närma sig en situation från en helt annan riktning än vad som invanda och stadigvarande vi upplever en viss osäkerhet som utlöser den högra hjärnan för att söka efter en ny och tidigare oprövad svar. Medan vi kanske inte inser sitcom-perfekt återföringar av förmögenhet genom att använda denna teknik, kommer vi att få en psykologisk styrka som ökar vår förmåga att storlek upp okända situationer snabbt och svara effektivt. Omdömen

3. Känna kärleken. Kreativitet är positivt förknippad med glädje och kärlek och negativt samband med ilska, rädsla och ångest. En undersökning från 2006 publicerades i Proceedings of the National Academy of Sciences visade att positiva känslor bokstavligen utöka vårt område uppmärksamhet så att vi uppfattar ett större utbud av val och är mindre hämmade om att försöka ut dem. Detta är bara ett forskningsresultat i en växande mängd kunskap om de sätt som positiva känslor främja ett kreativt perspektiv på livets problem. Omdömen

4. Beakta synkroniseringar. Sann historia: Jag tog fart för Australien nästan omedelbart efter examen från college, till synes för att se min australiska pojkvän utan lika mycket om att komma så långt från allt bekant som jag kunde få. Beslutet var antingen hopplöst romantisk eller otroligt vårdslös, och fruktansvärt usetting till min familj. Med väldigt lite pengar, inget jobb och den plötsliga upptäckten att oavsett hur långt vi reser våra problem reser rätt tillsammans med oss, tillbringade jag en stor del av de första månaderna läsa och skriva på biblioteket (eftersom det var gratis). Där upptäckte jag tidskrifter i Nya Zeeland novellförfattare Katherine Mansfield. Ett citat tillskrivs henne talade med min omedelbara situationen: “ Risk! Riskera något &"!; hon skrev. “ Care inte mer för andras åsikter, för dessa röster. Gör det svåraste på jorden för dig. Agera själv. Se sanningen i vitögat och ". Spola fram till 2001. Jag skriver en-kvinna show med titeln Whistling i mörkret, en monolog med musik om den galna, livsförändrande resa Down Under. Medan bildspelet är igång på en klubb på Manhattan jag öppnar söndag New York Times Book Review sektionen och hitta en översyn av Katherine Mansfield biografi som just hade kommit ut. Artikeln &'en; s titel? “ Whistling In The Dark &​​rdquo. Synchronicities är den här typen av evenemang, co-uppträder på ett sätt som har betydelse för oss men är inte kausalt relaterade. De ansluter oss till intuition, den interna GPS som styr att välja rätta även när omvärlden inte godkänna eller förstår. Omdömen

5. Gå Inom. Upprätthålla radiotystnad med omvärlden under en tid gör oss mer anpassade till vår inre värld där insikter, observationer och idéer bildar. Inga texter, inga kvittrar, inga undantag. Vårt område medvetenhet – allmänt trångt med tryck och påfrestningar för att få saker gjorda och ndash; behöver en chans att koppla från inkommande meddelanden och tryck så att de mindre strukturerade, till synes slumpmässiga inspiration och intuitioner kan bubbla upp. En fullspäckade schema kan ha företräde framför carving ut en bit av lugn, men även en enhet för att plocka upp barnen på fotboll kan vara en möjlighet om vi stänga av radion, andas långsamt vid rött ljus, och lyssna.

6. Agera som om. Ändra en roll ändrar ram genom vilken vi ser en situation och öppnar upp en rad nya möjliga svar. Nya sätt att agera följer nya sätt att tänka, men mentala vanor tar tid att förändra, och som takten i livet eskalerar vi kommer sannolikt att stöta på situationer där vi behöver för att snabbt vidta åtgärder. Vi kan “ repetera &"; för mycket reell möjlighet i samband med daiy liv genom att välja en annan roll än vad vi brukar ta in en bekant situation. Pratsamma och utåtriktad i grupp? Öva på att vara tyst lyssnare eller uppskattande publik. Om barnen och 'en; striderna tenderar att utlösa en önskan att domare eller lägga till spänningen med mer yelling, visa det genom linsen av en sportkommentator observera åtgärden men fristående från den. Omdömen

7. Gå med motståndet. Somliga klagar saker som de kommer att göra något som helst att ändra, och ändå har vi ge dem vår uppriktiga uppmärksamhet och råd. Vissa människor hela tiden, ofta envist, ge råd vi varken bett om eller behöver. Lägg till dem någon annan av de invanda personlighets quirks, det slag som får oss att känna förbittrade och dräneras, och tänka på detta: motstånd är meningslöst. Vi slösa dyrbar känslomässig energi och utrymme i våra huvuden att försöka förändra andra folk och' beteende, energi vi bör i stället ägna till att skapa våra liv och engagerande med våra passioner. Ge en ytlig “ tack, jag &'; ll tänka på det &"; till råd-givare, en yta empati till complainer, och gå vidare med något verkligt.

8. Daydream. När stressande problem måste åtgärdas, kan det tyckas naturligt att tvinga oss för att koncentrera och fokusera på dem tills vi räkna ut dem. Men ny forskning visar att eventuella lösningar på de mer komplexa problem vi har att göra med är mer benägna att dyka upp i medvetandet när vi låter våra sinnen vandra.

9. Reframe negativitet. Kreativitet är ett slags psykologisk “ muskel &"; att, precis som fysiska muskler blir mer tillförlitlig och redo att ta på saker genom utbildning och repetition. Vi utvecklar det genom att relatera till motgångar hur en kroppsbyggare avser vikter, som ger motståndet som krävs för att tona och stärka en specifik uppsättning muskler, det vill säga en dominerande medarbetare kommer sannolikt att ta kredit för laget och 'en; s hårt arbete kan ses som en välbehövlig katalysator för att odla vår egen självhävdelse, en dränerings relation stimulans för att lokalisera och uttrycka starkare personliga gränser. Genom reframing vårt svar på de negativa människor och situationer som ligger utanför vår kontroll att ändra, vi tar bort deras makt för att styra oss och bli mer motståndskraftig mot de skadliga effekterna av stress. Omdömen

10. Följ dina Discontents. Ett gemensamt tema som kommer upp i min seminarier och workshops nätverk är frånkopplings så många begåvade, framgångsrika människor känner från sina egna passioner, särskilt när deras arbetsliv har ingen väg för deras uttryck. Ett sätt att återupptäcka våra interna enheter är att märka vad nyhetsartiklar och berättelser framkalla en stark emotionell reaktion inom oss, och följa dessa känslor. Fråga “ vad är det om detta som får mig eldas upp? Vilken del av mig aktiveras genom att veta detta pågår &"; Våra givna passioner och gåvor är precis intill våra missnöje, så följ känslor tills tröghet är inte längre ett alternativ Omdömen  ..