*** 5 tips för att "tänka positivt" när du är Anxious

Har du någonsin har erfarenhet där du är orolig vad som kommer att hända i framtiden? It &'; s inte något specifikt, eller kanske det &'; s många specifika utmaningar som alla lägger upp. Du kanske känner din ångest är och '; irrationella och' men att doesn &'; t hjälpa Omdömen

Här är två metoder som du kan använda för att &'; tänk positivt och' och få tillbaka i ett tillstånd där du har lätthet och kan koncentrera Omdömen

Fokus på Moment

-. Fokus på specifika fysiska känslan du har i din kropp
, inte på dina tankar. Till exempel, säger till dig själv långsamt “ Jag känner spänning i mina axlar; Jag har en sjunkande känsla i magen och ". Don &'; t fokusera på tankar som “ Vad händer om jag förlorar mitt jobb &"; eller “ Jag har så mycket att göra och " ;. Före 7 sekunder har gått, kommer du att märka en förändring i känslan i kroppen och andningen kommer lättare. Fortsätt att göra detta några gånger tills känslan av ångest har passerat Omdömen

-. Fokusera på vad du kan styra i ögonblicket Omdömen. Dina tankar tenderar att köra vilda mot värsta scenarier och vad du kan &'en; t kontroll. Försök att sätta fingret på något specifikt du är orolig, och avgöra exakt vad som oroar dig om situationen. Fråga dig själv, och" Vad kan jag göra just nu för att få större kontroll över resultatet av denna situation &"; Action ersätter rädsla Omdömen

-. Träna din kropp att bli av rädsla
. Gör denna övning: Föra samman tips av tummen och pekfingret och ta med händerna så att de är framför bröstet vänd bort från dig. Du kommer att andas in genom näsan och ut genom munnen. Varje gång du andas ut, kraftfullt driva händerna borta från dig som om du driver bort något du inte och 'en; t vill och blås ut genom munnen. Sedan andas in genom näsan och ta med händerna tillbaka mot bröstet, med armbågarna vid din sida. Gör denna övning under 1-3 minuter och du kommer att träna din kropp att bli av rädsla Omdömen

Ta dig ut för tillfället Omdömen &ndash. Ibland overfocusing på ögonblicket håller dig stressad. Istället:

- Project själv in i framtiden Omdömen. Tänk dig själv i en avlägsen framtid, när detta ögonblick är obetydlig och du har arbetat ut dina nuvarande problem. Detta &'; framtiden &'; version av dig själv har mer perspektiv på din totala liv än vad du gör just nu – frågar den vad är det bästa sättet att gå vidare i den nuvarande situationen Omdömen

-. Använd distraktion Omdömen. Gör distraktion produktiv: kontakt med andra människor, gå ut i en naturlig miljö som är lugnande för dina sinnen, gör en andningsövning, lyssna på musik eller en motiverande tal. Don &'en; t bara bedöva ut med en unmemorable surfing session på internet eller puttern runt på ditt skrivbord. Förmodligen den bästa distraktion du kan göra är att vara tacksam för de problem som du har. Även om det låter banalt, det finns många människor i världen vars problem är mycket värre än din. Jag tänker genast på ett barn Jag stöder i Afrika knappt leva med rinnande vatten, eller en man som jag ofta ser i tunnelbanan som inte har några armar. Det ger mig genast förnyad uppskattning för allt som jag har och sedan aktiverar mig att göra något med det. ! Detta fungerar för många människor och kan fungera för dig också Omdömen

Här och' s länk till en inspelning som förhandsgranskar framgång under stress för kvinnors program. Vi börjar själva programmet nästa vecka så om du vill vara mer effektiva på att utföra arbetet, har bra koncentration och energi hela dagen lång och sova hela natten, sedan don &'en; t miss att få på tåget som &'; s på väg att lämna stationen . Klicka här för att ta reda på mer Omdömen

Här och' s. Till att du blir positivt när du är orolig Omdömen  !.