Låt dig Off the Hook - 3 steg till direkt Stress Relief

Själv trycket är min tid för de mentala förväntningar du har om dig själv som skiljer sig från vad du verkligen behöver i detta ögonblick. It &'; s en omedelbar stress skapare. Själv tryck kan verka mycket subtil tills man vänjer sig märker det. Till exempel, bestämmer jag ofta jag &'; M kommer att arbeta ut X antal dagar i veckan, för X antal minuter. Detta är en godtycklig mental val, som inte grundar sig på någon av min kropp eller själ och' s faktiska behov. Automatiskt, har jag satt mig upp för att känna stress och press – från mig

När det är dags för min angivna träning, om min kropp isn &';. t för det, jag känner omedelbart skuld, frustration och stress. Mitt sinne går in i en liten kamp med sig själv:

Me: “ Tja, du sa att du och' D träna x antal gånger. You &'; ll måste göra detta i morgon, nu, och på helgen &";

Andra Me:. &Ldquo; Men jag känner sjuka till min mage. Jag verkligen don &'en; t tror att jag kan göra det här träningspasset idag &"; Omdömen

Me:. &Ldquo; Du borde verkligen arbeta ut just nu. Att &'; s planen. Du är inte hålla sig till det och"

Andra Me:. &Ldquo; Men jag verkligen don &'en; t känner väl. Jag tror att jag måste ligga ner och" Omdömen

Me:. &Ldquo; Misslyckande är inte ett alternativ! Å nej! Det här är hemskt! Du bör arbeta i dag &";

Andra Me: “ Blehhhhckkkk &";. (Egentligen kräkningar.) Review

Etc. Att &'; s bara ett exempel. Samtalet kan vara olika varje gång, men kärnan är densamma – jag bli frustrerad med mig som tar min kropp och själ och' s. behov hänsyn, vilket skapar en känsla av tryck Omdömen

Konstigt nog är detta verkligen en förbättring jämfört med tidigare, när jag brukade bara åsidosätta och ignorera min kropp och själ och' s behov helt. Men det &'; s inte riktigt sweet spot, där jag faktiskt lyssna på min kropp och själ behöver varje dag och göra mina mentala beslut baserade på dem i stället för de godtyckliga mentala förväntningar Omdömen

Detta sweet spot är en avslappnad. , hälsofrämjande zon. It &'; s där du lyssna på vad din kropp och själ faktiskt behöver i detta ögonblick och vidta åtgärder från den kunskapen. Jag tillbringar mycket tid i sweet spot, men jag och' M verkligen inte perfekt på det. . Så jag kom nyligen med ett nytt koncept för att hjälpa mig komma ihåg hur man får tillbaka till det Omdömen

Här och' s hur du anger sweet spot:

1) Meddelande när du känner stress. Lätt nog, eller hur? Omdömen

2) Leta efter några sätt du anställer självtryck. Kom ihåg, kan det vara subtila. När som helst ditt sinne har gjort ett beslut baserat på godtyckliga förväntningar, kan denna självtryck uppstår. (Till exempel, jag märkte det förra veckan, när du skriver ett blogginlägg Mitt sinne hade beslutat jag måste skriva blogginlägg på måndagar Min själ kände annorlunda –... Det föredrar torsdagar Den dissonans skapade självtryck jag kände stress..)

3) Låt dig undan. Detta är en lycksalig ögonblick där du inser att din hjärna har gjort ett beslut baserat på godtyckliga förväntningar och släpp sedan dessa förväntningar. Bara för att de tidningar säga det &'; en bra idé, den bok du läser i förra veckan rekommenderar att göra det just detta sätt, eller mamma sa till dig att göra det här sättet när du var tio betyder inte det och' s rätt för dig, i detta ögonblick . Men ditt sinne kan hänga på gammal information, slumpmässig information eller helt enkelt beslutar saker på egen hand. Gör detta ögonblick medvetna genom att ställa frågan: “ Var kan jag låta mig komma undan &";? Vad kan du ändra /inte /vill annorlunda? Där kan du släppa taget om förväntningar som orsakar stress? (Till exempel, slutade jag skriva blogginlägg på måndagar, började skriva dem på torsdagar, och kände sig mycket friare.) Review

4) Njut. Det finns inget riktigt gillar känslan av lättnad när du faktiskt ser enfald av dessa subtila och genomgripande förväntningar. Du kan hitta dig själv dansa med överge, hoppa glädje, spontant leende, eller upplever andra sådana tecken på själs lättnad. Låta dig undan ger dig chansen att lyssna på vad din kropp och själ verkligen, verkligen behöver i detta ögonblick. Kanske det och' s inte en 45 minuters tyngdlyftning träning. Kanske det och' s en promenad. Kanske det och' s tio minuter stretching. Kanske det och' s ett jobb. Kanske det och' s en simtur. Vad det än är, är det precis rätt för dig. Detta är att du hedrar dig Omdömen

För att njuta av denna erfarenhet, du och'. Ll måste utnyttja vad jag kallar din inre nurturer. Detta är mothering, vårda rösten inom dig som ofta drunknade av inre kritiker eller godtyckliga beslut Maker. Ring upp din inre nurturer och be henne att hjälpa dig hitta sätt att låta dig undan. She &'; ll har idéer. She &'; ll tala mjukt, kärleksfullt och försiktigt till dig. She &'; ll vara nyfiken på din kropp och' s behov, och hon och' ll vill veta vad din själ säger just nu. She &'; ll vara öppna för nya idéer och sätt att hedra dig själv Omdömen

Don &';. T orolig om din inre vårdare är lite blyg. Hon kanske inte har haft en hel del utrymme för att tala i, säger, de senaste trettio åren eller så. Kanske har hon och' s som finnas knuffade undan av inre kritiker och behöver lite uppmuntran att säga upp. Du kan trolla henne genom att föreställa sig hur du skulle behandla ditt eget barn i detta ögonblick, eller ditt husdjur, brorsdotter, eller student. Allt som framhäver din mothering instinkter hjälper dig att utnyttja denna inre vårdare och' s visdom. Vrid sedan den känslan-state inåt, mot sig själv. Omdömen

Du kanske upptäcker att ditt liv förändringar i överraskande och fantastiska sätt ju mer du låta dig undan. Jag tillbringade en gång några veckor låta mig undan runt äta grönsaker. Jag räknade pickles som planteras och kallade det bra. Snacka om att befria! Sedan, när planteras slutade känsla som självtryck, fann jag mig inspirerad att göra nya typer av sallader. Jag har kunnat njuta av dem igen. I &'; ve låt mig slippa undan i hundratals små sätt i de senaste månaderna. Nu är det &'; s din tur. I &'; D älskar att höra roligt, och överraskande sätt dig och' ve beslutat att låta dig komma undan, idag Omdömen  !.