7 stopp på mindre stress Express

Vill du spendera mindre tid omdragning upp emotionell skuld och mer tid erhåller utdelning från din "mår bättre" bankkonto? Forskningsresultat visar att de komplexa krav som familj och arbete verkligen kan få ner dig. När översvämmas med en myriad av ansvar, dagdrömmar om vad du hellre vill göra är en typisk och gemensam tidsfördriv.

Det är väl känt att spänningen är kroppens reaktion på någon stimulus - yttre eller inre - som upplevs som att beskatta personliga resurser. Stress kan uppträda plötsligt, oväntat och utan förvarning: fysiologiskt som huvudvärk, magbesvär; känslomässigt genom att känna irriterad, överväldigad; kognitivt med minnesförlust, problem att koncentrera sig; beteende av förändringar i äta eller sömnmönster. Om du är redo att lära sig att hålla din stress i schack, använd följande tips och återställa balansen i ditt liv. Omdömen

1. Även om du inte nödvändigtvis kan ändra vad som händer med dig, kan du ändra hur du hanterar det. Börja med att frigöra dig från negativa känslor. Face osäkerhet med en positiv attityd eller omforma en pessimistisk reaktion till en mer neutral eller optimistisk en. Genom att lära mer om konstruktiva svar på svåra situationer, kommer du att ha tillgång till ett större utbud av resurser och strategier.

2. Bo i ögonblicket. Inte slå dig själv och mår dåligt om de misstag som du har gjort. Tänk på att du är människa och ingen är perfekt. Att vara orolig för det förflutna eller rädda om framtiden kan hålla dig fast. Snarare än idisslande, känsla frustrerad eller avskräckas och ge upp, varför inte prova något annat. Du förtjänar en andra chans.

3. När du känner dig förvirrad, även om det är bra att få stöd från andra, främst förlita sig på dina egna instinkter. Du kanske inte inser din dolda inre styrka, så lita på dig själv när du tittar in för att få svar. Emotionell obehag kan vara ett välkommet tillfälle – det tjänar som en inbjudan att växa och leder till ökad självförståelse.

4. Få ordning i ditt liv genom att prioritera och organisera – börja föra register genom att göra listor och mappar eller använda en kalender eller björnbär. Njut av större trygghet som du får makt över din ekonomi och betala av dina skulder. Tänk på att din tid är värdefull. Så sätta gränser genom att säga "nej" till andra och "ja" till dig själv. Omdömen

5. Ta kontroll över vad som finns inom räckhåll. Och har förstånd att inse skillnaden mellan vad du kan hantera och vad du inte kan. Dessutom inser att du inte behöver göra det ensam. Fatta beslut om att be om hjälp när du behöver det. Omdömen

6. Arbetet med att känna mer befogenhet och engagera sig i en kultur som stöder denna. Var tacksam för vad du har genom att få utanför sig själv. Sätt fokus på andra i nöd – bli en mentor för at-risk ungdomar eller dela dina kunskaper och erfarenheter med ett härbärge. Omdömen

7. Tillbringa tid avkopplande och vitaliserande när du utvecklar stress relievers för att motverka utbrändhet. Ta bättre hand om din kropp genom motion, bra kost och ordentlig vila. Ta hand om ditt sinne och din ande. Öva tekniker för djupa andetag, avslappning eller din egen form av meditation Avsätt lugn stund och göra vad det är som ger dig personlig njutning.

När du börjar den här resan, ge dig själv den ovärderliga gåva ett liv mindre stressad. Kom ihåg att packa ditt tålamod som förändring är en process som tar tid. Fatta beslut om att lämna bakom den känslomässiga bagage som är för stor för att passa i overhead fack. Du kommer snart att upptäcka att de små ändringar du gör ge mer lugn att dyka upp i ditt hektiska liv. Ta hjärtat som du omfamna och fira enkelheten i nuet.

© . Hennes mentor Center, 2008