De-stress med Breath

Stress överbelastning är ett allvarligt hälsoproblem i Amerika i dag. Ju mer "stressad" vi blir, desto mer sårbara vi är för förkylningar, influensa, allergier, magsår, högt blodtryck och även hjärtattacker. Stress skatter vårt system och tömmer vår energi, särskilt med inriktning organ som binjurarna. Långvarig stress leder alltid till svår trötthet från adrenal utmattning, vilket ofta resulterar i depression. Omdömen

Den goda nyheten är att det är något du kan göra för att bekämpa stress. Det finns enkla, men effektiva andning metoder som kan minska effekterna av stress. Och det bästa är att de vann &'en; t kostar dig något annat än ett par minuter av din tid.

Handlingen att andningen är den viktigaste och grundläggande funktion av kroppen, men många av oss ägnar föga uppmärksamhet åt våra andetag. Korrekt andning är en av de viktigaste saker du kan göra för att bibehålla din hälsa. Det finns ett rätt sätt och ett fel sätt att andas. Om du tittar på en bebis andas kommer du att märka att deras mage och bål expandera och kontrakt med andan. Detta är hälsosamt att andas! För de flesta av oss när vi åldras våra andnings skiftar till bröstet och blir ytlig och snabbare.

Många människor har en tendens att andas in den övre bröstkorgen. Detta mönster kännetecknas av en avsaknad av buken rörelse. Denna typ av andning ibland kallas paradoxal eller omvänd andning. Belly kontrakt eller förblir stationär under inandning och expanderar under utandning. Denna andning är tillbaka och kan leda till fysiska och psykiska problem. Review bakåt eller paradoxal andning kan orsaka trötthet, irritation, spänningar i axlarna och nacken och mindre fysisk stabilitet. Dessutom kan psykologiska symptom inkluderar en känsla av panik, undergång, ångest och förlorad kontroll. Lär dig att andas på rätt sätt och börja må bättre idag! Omdömen

Prova denna enkla andningsövning

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Placera en vikt handduk eller liten kudde under huvudet. Ta en stund att blunda, slappna av och börja märka dina andetag. Är din andning djup eller ytlig? Slät eller grov? Var känner du dina andetag – bröst, bröstkorg, buk, rygg, axlar? Nu, hålla din uppmärksamhet på dina andetag när du andas ut. Lägg märke till vad som händer. Kan du förlänga din utandning något? Innebär detta att ändra djupet av din andas? Undvik att tvinga dina andetag. Du ska inte känna stammen. Omdömen

Nästa, placera din hand på din mage. Andas bara genom näsan när du gör denna övning. Andas ut och låt din mage falla mot ryggen. Undvik stam. När all luft är ute, slappna av din mage. Lägg märke till hur magen vill expandera som luften kommer in. Låt magen blåsa upp som en ballong som luften kommer in. Magen bör kontrakt på utandning och expandera på den andas. Fortsätt att andas in magen under flera omgångar tills det känns naturligt att utöka magen på andas och låt den falla på utandning. Efter flera omgångar, börja göra din utandning dubbelt så länge som din andas. Detta kommer att ha en lugnande och lugnande inverkan på nervsystemet och hjälper dig att djupt slappna av.

Om det är svårt för dig, du och' re inte ensam. Många av oss är paradoxala andas. Med övning och tid dina dåliga andnings vanor kommer att ersättas av friska andning som kommer att minska stress och förbättra din hälsa. Några minuter en dag av praxis kommer att ha en dramatisk effekt på din hälsa. Prova och se Omdömen  !.