Återkommande mardrömmar - Vad kan du göra för att ta itu med dem

mardrömmar kan orsakas av ett antal olika saker Omdömen

Till exempel, din mardröm kan orsakas av:?. Omdömen

- Att ha en viss typ av mat eller dryck innan sova Omdömen

- En bieffekt av recept eller utanför disk medicinering som du tar Omdömen

- Ångest om din förmåga att styra en viss situation Omdömen

- Efter att ha upplevt eller bevittnat en traumatisk händelse eller upprepad Omdömen händelser i det förflutna Omdömen

Om du är osäker på vad som orsakat dina mardrömmar och enkla åtgärder verkar inte hindra mardrömmar återkommande, då bör du kontakta din läkare för en fylligare diagnos Omdömen

Men följande är inledande steg som du kan prova, för att börja skapa en hälsosam sömn rutin:. Omdömen

- Gå till sängs på Samtidigt och vakna upp på samma gång mycket dag Omdömen

- Se till att din sovmiljö är bekvämt: för de flesta
människor sover är lättast i en tyst, mörkt rum som inte är alltför Omdömen varmt eller för kallt Omdömen

- Varje kväll innan sova följa en liknande avkopplande rutin Omdömen såsom ett varmt bad eller en enkel stretching, koppla av eller andningsövning Omdömen

- Minska ditt intag av produkter som innehåller koffein, såsom
kaffe, te, choklad eftersom dessa leder till vakenhet Omdömen

- Undvik att dricka alkohol innan du går till sängs. Det kan hjälpa dig att Omdömen somna i början, men det kan leda till störd sömn och sälja sömnlöshet senare. Omdömen

Om dina mardrömmar beror på en rädsla eller en ångest som en störande eller traumatisk händelse som du har upplevt i Europa med tidigare kan återkomma, då forskning tyder på att följande kan hjälpa:

1. Skriv ner den återkommande dröm, inklusive så mycket information som du kan om vad som händer i drömmen. Vad ser du, vad folk säger i det, vad hör du, vad gör du känner, vilka förändringar i drömmen, vad förblir konstant

2. Nästa, skriva drömmen på något sätt som du vill så att det inte längre är skrämmande och har en positiv avslutning. Föreställ dig att du skriver ett manus till en film som har ett lyckligt slut. Återigen, se till att du inkludera så många detaljer som du kan i det nya dröm att göra det komma till liv i fråga om vad du ser, hör, erfarenhet och känsla. Omdömen

3. Innan du somnar, gå igenom drömmen som skrivits, gå över det nya skriptet i ditt sinne. Använd din fantasi så mycket som du kan tänka på de positiva uppgifter om den nya dröm. Omdömen

Du kan repetera den nya dröm under dagen samt efter mardröm inträffar och innan du somnar. I huvudsak du omprogrammering ditt sinne för att ha en mer positiv, kreativ och hjälpsam erfarenhet Omdömen

Ha tålamod -. Det kan ta flera dagar innan mardrömmen börjar förändras. Praktisera det och inte få irriterade med dig själv om det inte omedelbart fungerar kommer att hjälpa att lyckas för dig. Omdömen

Observera att denna teknik rekommenderas för personer där Omdömen målet risken för traumatiska eller störande händelse återkommande är
liten. Om det finns verkligen en stor risk för den traumatiska händelsen Omdömen återkommande - till exempel om du är föremål för upprepade övergrepp
från en partner eller annan person om vilka du har
mardrömmar, bör du söka råd från en lämplig oberoende part om vad du kan göra för att komma ur situationen eller ta itu med det på bästa sätt Omdömen  ..