Slappna av och få mer Done

Ju snabbare du arbetar och ju hårdare du arbetar, desto mer du får gjort, eller hur? De flesta av oss amerikanska arbetare tror det, så som svar på trycket på jobbet och hemma kan vi räkna ut sätt att pressa fler uppgifter i mindre tid. Vi är vana att stress och trivs på den. I själva verket stress är vår heders, och ju mer av det vi känner, desto mer vi känner att vi måste utföra. Men vet vi egentligen om stressen hjälper oss att maximera vår produktivitet Omdömen

Svaret kan hittas i Yerkes-Dodson lag -? Förhållandet mellan stress och produktivitet, uppkallad efter fysiologerna som forskat i frågan. Föreställ dig en bit rutat papper med en uppochnervänt U på det. Märk den vertikala axeln produktivitet, och den horisontella axeln stress. Stress ökar så ökar produktiviteten - till en punkt. På toppen av kurvan produktivitets glider särskilt neråt, vilket tyder på att hög stress inte motsvarar hög produktivitet. Omdömen

De flesta yrkesverksamma jag arbetar med som vill bli mer produktiva rutinmässigt beskriver sig själva som "hög stress" människor som är vana att plöja igenom enorma arbetsbelastning och att göra-listor. Men de börjar steka internt och är på väg nedåt på Yerkes-Dodson kurvan, mot lägre produktivitet och utbrändhet. Jag hjälper dem att lära sig att slappna av så att de kan komma tillbaka till toppen av kurvan, där produktiviteten är störst. Omdömen

Vi har alla olika idéer om vad som känns avkopplande. Det är viktigt att lyssna på vad ringar sant för dig och ge dig själv tid och utrymme att göra det. Här är några idéer för att få igång din fantasi. Vilken av dessa tilltalar dig?

  • Tillbringa tid utanför. Omdömen
  • Spela med barnen.
  • Plocka upp en hobby som du brukade älska att göra. Omdömen < li> Återuppta en fysisk aktivitet du verkligen njuta av. Omdömen
  • Meditera eller rensa ditt sinne för tio minuter om dagen. Omdömen
  • Skapa konst. Omdömen
  • Se vänner. Omdömen
  • Avsätt en helg dag i veckan för vila och avkoppling. Omdömen
  • Släpp en dränerings aktivitet. Omdömen
  • Ta en tupplur. Omdömen
  • Odla för vana att märka den nuvarande snarare än att förutse "nästa sak."

    När du har bestämt vad en eller två saker som du är villig att göra för att börja slappna av mer, planera hur du kommer att få det att hända. Lägga avslappning i ditt liv kan verka som en stressig företaget självt, men om du försöker det för ett par veckor kommer du att känna dig dragen mot att hålla upp din avkopplande aktivitet. Kommer du gör det är det första du gör varje dag? Blockera tid i din kalender? Hitta en vän att para ihop med att hjälpa dig att hålla fast vid det? Oavsett din strategi, gör det en plan som speglar vem du är och hur du utvecklar ritualer. Omdömen

    Om du tänker att du ska slappna av mer så snart detta projekt på jobbet är över eller dina svärföräldrar gå hem eller barnen växa upp, inse att svaret som ett tecken på att du behöver för att börja slappna av mer just nu. Om du är upp till armbågarna, välja en aktivitet som inte tar mycket tid, såsom stretching, ofta djupandning eller fem minuter om dagen av dagdrömmeri. Omdömen

    Innan du börjar slappna av mer, skriva ner där du är just nu med produktivitet. Vad är det du inte få gjort som stör dig? Hur skulle du beskriva din energinivå på en skala från ett till tio? Vilken typ av stressymtom - såsom humörsvängningar, koncentrationssvårigheter, irritabilitet, eller en oförmåga att sluta arbeta, äta eller shopping - du märker? När du har skiftat dina rutiner för två veckor till att omfatta tid för avkoppling, återgå till vad du skrev om produktiviteten. Vad har förändrats? Hur är din energi och stress? Vad händer med din produktivitet? Omdömen

    Utmana dig själv att slappna av varje vecka. Om du är en hård körning personlighet, blir driven att skapa tid och möjligheter till avkoppling. Lägg märke till när din stress nivå börjar driva din produktivitet störtlopp, välj sedan en aktivitet som slappnar dig och göra det. .. Att veta hur man slappna av bara kan bli din nya hedersOmdömen

    • Stresshantering

    1. Andlig Retreats En Necessity
    2. Hur Vår miljö påverkar våra stressnivåer och hur man kan minska Tension
    3. Använd Stress till din Advantage
    4. Avspänningsglödgning Dinner
    5. Subliminal Messages -. 5 tips för att säga adjö till Läraren Stress
    6. Icke-Tillägg till Virtues
    7. 15 sätt att frigöra STRESS
    8. Hur gör du
    9. Arbets Stress Kan Vara Killing You
    10. Hur man hanterar Stress Förändringar i din Life
    11. Tre sätt att frigöra Stress
    12. Låt dig Off the Hook - 3 steg till direkt Stress Relief
    13. Hur får man dem att köpa in till din idé
    14. Tre enkla stresshantering övningar du kan göra på din Desk
    15. Bokrecension: The Stress Management Handbook
    16. Skapa en stressfri Golf Event
    17. Hantera bröllopsdag Stress
    18. Hur man undviker Holiday Stress Insanity
    19. Seger Holiday Rush för Stress Relief
    20. Ångest Cures