Hur man kan utveckla en diet som innehåller rik mängd magnesium?

Magnesium är en av de vanligast förekommande mineraler som du kan hitta i naturen. Det finns i växter, djur och vatten. Några av de bästa källorna till dessa mineraler är gröna bladgrönsaker. Det är också närvarande i havet livsmedel, särskilt de som fångas i vilt tillstånd. Frön, bönor och veteprodukter är också bra källor till detta mineral.

När du förbereder din kost, måste du överväga den nödvändiga dagliga rekommenderade intaget för detta mineral. Vuxna kvinnor till exempel behöver ungefär 310 mg till 320 mg magnesium per dag. Vuxna män på handen behöver konsumera cirka 400 mg till 420 mg av detta mineral varje dag. Växande unga vuxna eller de i tonåren, gravida mödrar och äldre kan krävas för att öka sin dagliga konsumtion av detta mineral.

Grönsaker och bönor

Det är egentligen inte svårt att välja livsmedel som är rika på magnesium. Så länge du inkludera gröna grönsaker, nötter och bönor i din kost, kommer du att kunna få dina dagliga kostbehov för detta mineral.

Gröna bladgrönsaker är de bästa källorna. Det beror på att klorofyll molekyl som är ansvarig för att ge grönsaker sina gröna färger innehåller koncentrerade mängder av magnesium. Några av de bästa gröna blad källor inkluderar spenat, broccoli, selleri, sommarsquash, mangold, grönkål, och senap greener. Du kan förbereda grönsakssallad varje dag och bara klä den med olivolja.

Frön och bönor måste ingå i din dagliga kost. Du kan använda dessa bönor i din köttgrytor, sallader och pasta rätter. En kopp Black Eyed Peas till exempel redan innehåller så mycket som 120 mg magnesium. Du bör också äta sojabönor, kidneybönor, pumpa bönor och linfrön.

Andra källor Dietary Magnesium

Bortsett från gröna bladgrönsaker och bönor, det finns också andra livsmedel källor som är rika på detta mineral. Veteprodukter är bra källor. En skiva bröd har tillräckligt med magnesium som kan konkurrera med innehållet i en nötkött soppa mineral. Men skulle det vara bäst att köpa bröd gjort på fullkornsmjöl i stället för kommersiell kvalitet vitt raffinerat mjöl.

Havsvatten innehåller magnesium så en hel del havet livsmedel är också rikt på detta mineral. Det är lämpligt att utveckla en kost som innehåller fisk som gulfenad tonfisk, hälleflundra, lax, kammusslor och räkor. Vid tillagning av mat över havet, är det bäst att inte steka dem för att hålla sitt mineralinnehåll. Du bör överväga andra metoder av matlagning havet livsmedel såsom gassande, ångande, eller bakning. Om du ska stek räkor, kan du använda liten mängd olivolja på hög värme för att hålla mineral.

För din snacks, kan du prova olika typer av frukt och nötter. En kopp jordgubbar exempelvis är mycket rika på magnesium. Du bör också äta mandlar, cashewnötter och jordnötter. Bearbetade jordnötssmör är också ett bra substitut.

Du bör utveckla rätt kost som innehåller magnesium. Om du äter hälsosamt, då kan du säkert undvika en brist Omdömen  ..