En god natts sömn Please

Har du någonsin vädjade: bara ge mig en god natt och' s sömn, Please sälja The nyanser dras, dina ögon är öppna, medan natten gick snabbt förbi, och ditt sinne vänder sig till problemet med sömnlöshet! Ja, det fruktade tid när vi vet att morgonen snart komma och vi kommer att möta dagen med sömnighet, dåliga tankar och känslomässiga problem. Inte bara det, utan för att vi är ben trötta och irriterad, allt som normalt irritera oss att bli förstoras. Omdömen

Vi måste ha våra 7 eller 8 timmars sömn ska föryngras mentalt, känslomässigt och fysiskt, hålla oss . ung, alert och balanserad Sova deprivation bidrar till den stadiga och" dropp, dropp, dropp &"; av dessa till synes små dagliga stressfaktorer som tenderar att stapla upp och är ännu mer skadligt för vår hälsa och välbefinnande än enstaka större spännings producenter Omdömen

Några enkla saker du kan göra för att få det vilsam sömn.
• Ha tillräcklig och trevlig aerob träning under dagen, men inte strax före sänggåendet Omdömen &bull. Begränsa ditt intag av koffein, det tar bara cirka en och en halv koppar kaffe för att höja din kortisol (stresshormonet nivå) 30%, hålla dig i ett tillstånd av stress Omdömen &bull.. Begränsa din alkoholkonsumtion
&bull. Don &'; t titta något spännande eller kontroversiellt på TV före sänggåendet Omdömen &bull. Inte engagera sig i ett allvarligt samtal precis innan du går i pension, kan detta leda till ett argument och en sömnlös natt Omdömen &bull. Det är bäst att inte ha en TV i sovrummet, detta rum är endast för två ändamål och hellip;. sömn och sex Omdömen • Istället för att ta en sömntablett, ta en kapsel Melatonin vid sänggåendet som kan köpas över disk. Det är ett naturligt hormon som produceras av hjärnan och 'en; s. Straff körtel som hjälper trigger sömn och ökar under de mörka timmarna Omdömen • Dämpa belysningen i hemmet mot läggdags; Detta hjälper hjärnan frigör melatonin, vilket gör dig dåsig
&bull. Få upp, stretcha, läsa några i en tråkig bok och börja om på nytt om du gungade och vrida och har ett mellanmål varm mjölk och jordnötssmör på ett kex.

Vill du sova med någon som snarkar? Omdömen

Sova med någon som snarkar kan hålla dig sömnbrist och känsla irriterad och trött nästa dag. Snarkning uppstår när extra mjuk vävnad runt luftvägarna smalnar orsaka störningar med andningen. Att ha den person sover på sin sida kan bidra till att minska mängden luftvägskollaps. Få dig ett par öronproppar kan &'en; t ont! Försök att sätta några droppar av örten mejram, på kudden.

En allvarligare orsak till snarkning är sömnapné. Detta händer, när det finns en allvarlig begränsning av luftpassagevägen, vilket leder till syrebrist. Luftvägen är begränsad med, i vissa fall, varvid andningen minskas till hälften av dess normala hastighet. Personen kämpar för att andas, och när de äntligen gör det, öppnar luftvägarna med ett högt fnysning. De med sömnapné aldrig kunna komma in i REM sömnvanor, den djupa vilsam sömn vi alla behöver. Fetma är känt för att vara den vanligaste faktorn i sömnapné. Bör sömnapné vara ett problem, kan din läkare diagnostisera och eventuellt ordinera en c-pap maskin för att hjälpa dig att få en god natt och'.. Sömn Omdömen