Lär dig att meditera i minutes

"MEDITERA" Omdömen .. fokusera sitt sinne för en tid för avkoppling eller andliga syften /noga tänka ... Omdömen

Som jag misstänker att du redan vet, är detta lättare sagt än gjort. Men en gång behärskar detta kommer att leda till en mest fantastiska tidsfördriv, och förblir utan tvekan en värdig strävan. Det är med detta i åtanke som jag har beslutat att skapa denna meditationskurs, vilket kommer att steg för steg visar hur du meditera och med hjälp av några övningar och hjälpmedel.

För detta ändamål hittar du också att denna kurs har utvecklats för att göra det möjligt för nybörjare (och avancerade som repetitions /och kanske ett något annorlunda perspektiv) utan större ansträngning att starta nästan omedelbart dra fördel av meditation, som skulle kunna vara många inklusive: Omdömen - Bättre fysisk hälsa Omdömen - Bättre psykisk hälsa och förmågor Z - Mindre stress Omdömen - Bättre sovvanor Z - Och naturligtvis kan även innehålla personlig andlig tillväxt, även om det inte filosofiskt associerade Omdömen -. Och många fler som inte nämns här .... Omdömen

Steg 1 Omdömen

Så som en start jag föreslår att vi börjar med en ganska viktig aspekt av meditation. En aspekt som kommer att ha en inverkan på din meditationer i framtiden:

sittplatser arrangemang

Medan de flesta lärare kommer att insistera på att du tar upp en lotusställning, har jag funnit att det finns väldigt lite begränsning till potentiella lägen som är lämpliga för meditation på denna nivå. I huvudsak tre saker att tänka på: Omdömen - Det måste vara en position där du skulle kunna sitta (eller stå) i minst 5-10 minuter, och med rimlig komfort, se till att du minskar obehag och efter fidgeting till a. minimiOmdömen - Det måste vara på en plats där du inte blir störd under hela din meditation. {det finns lite obehagligt som att ohövligt väckt mitt i en meditation session.} Omdömen - Det måste vara en bekväm position, men en position som inte bidrar till sova. t.ex. försöker meditera liggande på din säng, är det enklaste sättet att somna snarare än meditera.

För tydlighetens lätthet, jag har funnit att helt enkelt sitta ganska upprätt i en vanlig stol är ganska lämpligt. Det är OK för stolen har armstöd och mjuk dämpning eftersom detta sannolikt kommer att öka komforten genom att bara tillräckligt för att hålla dig att gå. Om stolen har inga armstöd naturligtvis kan du bara vila händerna i knät. Omdömen

Självklart är du välkommen att försöka en lotusställning, eftersom detta kommer sannolikt så småningom visa sig vara en lämplig plats, men jag har fann att det inte bara är det en svår situation att ta för normal folk, men om du inte är en erfaren meditatör, är du sannolikt att finna att du får störande värk på platser som kommer att tvinga dig att fidget Omdömen

För att undvika detta Jag har funnit att en partiell lotus (endast korsar en fot över benet och den andra under, eller en fot tvärs och den andra inte helt på undersidan) med ryggstöd ger en bekväm ställning för de flesta meditationer.

Återigen måste jag konstatera att det fortfarande är oviktigt om din möjlighet att sitta i detta läge eller inte, och i detta skede jag skulle föreslå att du kan ge upp perfektion för komfort, eftersom detta kommer att ha väldigt lite (om någon) påverkan på framgången för din meditationer ... Omdömen

Åh .. och inte vara rädd för att sluta läsa att försöka hitta en bekväm ställning just nu ... Omdömen

Steg 2

Nästa steg är minst lika viktigt som ett första steg. Lyckligtvis är detta inte ett svårt steg, och med lite hjälp Jag tror att du kommer att kunna behärska denna mycket snabbt: Omdömen

FÖRBEREDA att meditera Omdömen

Även om det finns många tekniker som man kan göra detta, Jag har funnit att för mig finns det bara ett sätt. Ta ett andetag Omdömen

Om detta tillämpas på rätt sätt hittar du att inom några sekunder får du din kropp avslappnad och i skick för att starta din meditation. I själva verket skulle jag gå så långt som att säga att jag använder denna teknik för att förbereda varje meditation som jag försöker, och med perfekt framgång varje gång.

En annan användbar fördel att tillämpa detta på rätt sätt är det faktum att det börjar omedelbart att fokusera och koppla ditt sinne, vilket gör det så mycket lättare att komma in i din meditation utan distraktion. Och oavsett hur lång eller hur kort din meditation, som börjar med detta kommer att få din där snabbt och med lite krångel. Omdömen

"Hur kan jag tillämpa detta på rätt sätt? ... Omdömen

Med förberedande andetag Det är enkelt nog och kräver bara att du har möjlighet att räkna (och tveka inte att utöva denna som din läst den):

- Ta ett djupt andetag in Gör detta över en räkning av 4. (ca 1. sekunds mellanrum, eller som är bekvämt för dig, försöker komma så nära 1 sekund per räknas som möjligt) Även när du tar i andetag föreställa du andas in lugn, avslappnande, helande energi med luftOmdömen -.. Sedan hålla andan under 16 räknas Omdömen -. tom sedan dina lungor långsamt över 8 räknas Och medan du andas ut tänka du blåser ut stress och sjukdom och obehag med den luft som du blåser ut Omdömen -.. Upprepa minst tre gånger, varefter du borde vara ganska redo att börja med din meditation. Men om du känner att din hjärna fortfarande är racing och du inte avslappnad än, kan du göra detta så många gånger som du känner behov av att. Vänligen notera att även denna form av andningsövning håller inte någon verklig fara för dig, om du känner dig yr är det bättre att stanna och försök igen senare. Omdömen

Steg 3 Omdömen

Nu är där du börjar att meditera. Din kropp och själ är beredd att starta meditation, (och ändå ditt sinne håller på att vandra ...). Omdömen

I grunden är det nu dags för dig att börja "tänka noga om något ...".

Det här är tyvärr där de flesta studenter vackla, och den främsta orsaken till detta är helt enkelt att frågan kommer alltid upp. "Vad har jag att meditera OM? ...". "VAD GÖR JAG NU". Omdömen

Det finns naturligtvis många svar på denna fråga men jag har funnit att några av dem kommer att vara till någon verklig nytta för dig, så jag kommer att erbjuda dig en lite från min erfarenhet

Vad de flesta lärare kommer att underlåta att undervisa, eller tala om för er, är att objektivt, för att få bästa nytta av din meditation, måste du räkna ut först vad du anser värt ansträngningen, och sedan meditera på det .

Det är naturligtvis inte betyda att du inte kan gå för clearing av ditt sinne meditation där du tänker på ingenting. Detta hittar du är snarare på den svåra sidan dock, och mest erfarna meditatörer slåss med detta. Omdömen

Så för att börja meditera du hellre vill hitta ett ämne eller ett ämne för att meditera på {tänka}. Dessa kan innehålla saker som:

- Avkopplande & destressing Omdömen - Just for fun Omdömen - Din hälsa Omdömen - Inför en svår uppgift
(t.ex. intervju för ett nytt jobb, första dagen ....) - En del problem i ditt liv
- Vissa problem på jobbet Omdömen - Några andliga strävan Omdömen - Saker som astral projektion Omdömen - Och många många fler .... Omdömen

Det här förmodligen fortfarande har du lite förbryllad. "HUR GÖR jag mediterar att koppla av och destress". Jo jag kan försäkra er att sitta där och tänka "jag måste slappna av och destress" om och om igen inte kommer att göra susen. I stället för att fokusera på att försöka slappna av, tänka på den plats som du känner dig trygg och lugn i och gå dit i ditt sinne. Kommer det kommer också att hålla dig att gå för en liten stund, vilket gör det möjligt för dig att bo i denna meditativa tillståndet för en tid. Nu om du vill bo på denna plats lite längre börja fokusera på detaljer i denna plats i ditt sinne (t.ex.. Om din plats är en äng, ta en närmare titt på de blommor som växer där, eller titta på fågeln flying av, och uppmärksamma. Titta på himlen, och försöka identifiera bilder i molnformationer. etc ...). Omdömen

Efter detta kommer sannolikt att göra det möjligt för dig att bo i meditation längre, och med den tid du vaknar från din meditation, kommer du antagligen känner mycket avslappnad. Omdömen

Ett annat exempel på en rolig meditation att göra vore hissen meditation. I huvudsak allt du behöver göra är att efter att ha avslutat din meditation förberedelser, i ditt inre öga, få i en hiss. Välj någon av knapparna, och känna hissen börjar röra, titta på disken flytta och när hissdörrarna öppna, titta ut för att se om det finns något. Om det inte finns något att gå tillbaka in i hissen, och välj en annan våning. Gör detta tills du når en plats där du känner dig bekväm slippa hissen, och där det finns något att se. När du är det titta på detaljerna. Sense dem, lukta på dem, höra dem, se dem, smaka på dem ... Du kommer antagligen att hitta detta en mycket trevlig upplevelse. När du är klar och du vill sluta, bara få tillbaka i hissen och gå tillbaka till där du startade. Efter att vakna långsamt och bekvämt. Chansen är stor att du kommer att känna erfarenheterna från den meditationskvardröjande. En fantastisk känsla .... Omdömen

Gå framåt, gör en ....

Steg 4 Omdömen

Att göra det lite enklare Omdömen

Som antytts tidigare , ett av de svåraste aspekterna av meditation, och särskilt för nybörjare, är förmågan att fokusera ditt sinne för en period som är tillräckligt lång för att faktiskt få dra nytta av en meditation. Omdömen

Och samtidigt som det finns många orsaker till detta, den vanligaste skulle vara en vandrande sinne, läggs till bristande förmåga att koncentrera sig tillräckligt länge på en tänkt att ha stor nytta av detta. Omdömen

Lyckligtvis praxis kommer att göra perfekt, och när du börjar och framsteg på din meditation resa hittar du att dina kunskaper ökar och dina resultat med detta. Jag misstänker dock att du letar efter ett enklare sätt att göra detta än att bara försöka koncentrera sig. Och lyckligtvis är jag glad att kunna säga att det finns ett sätt:

DIVERSION Omdömen

I huvudsak ge dig något att fokusera på vad som är externt från dig själv, och som inte kräver någon större ansträngning från din del till kontroll. Och även om detta är egentligen bara ett trick, det fungerar bra och med nästan omedelbar nytta för dig som meditatör. Och innan du vet ordet av kommer du att kunna fokusera ditt sinne för lång tid, utan hjälp. Omdömen

Naturligtvis finns det inget som hindrar dig från att försöka göra detta på egen hand, och utan hjälp , men du är sannolikt att hitta denna svåra i bästa fall, som att vara människa, och leva ett normalt liv kommer sannolikt gör det mycket enkelt för dig att vandra.

Så för att avleda mitt sinne Jag har hittat användning av guidade meditationer (avledning av ditt sinne) för att vara oerhört värdefullt, och av många skäl. Den viktigaste av dessa inkluderar det enkla faktum att istället för att försöka koncentrera dig (och bromsa de ständigt vandrande tankar) måste du helt enkelt följa meditation, som är garanterad att få en bättre och snabbare resultat, bara för att du inte kommer sannolikt frestas av andra tankar som inte följer meditationen. Omdömen

Tyvärr är detta en annan plats för studenter av meditation att fastna. "Vilket meditation använder jag? ...", "Jag vill inte ha någon filosofi knuffade ner min hals med meditation ..." och jag misstänker att du kunde komma med några fler anledningar till varför detta är normalt inte acceptabelt. Vad man måste komma ihåg är att trots de svårigheter som kan uppstå med denna form av meditation, är tekniken fantastisk, även om meditation är olämpligt för dig. Omdömen

Så för att hålla det enkelt att du kan skriva och spela in egna meditationer, som passar exakt dina behov. Det är lättare än du tror ... Omdömen

Följ bara formaten för några av de meditationer, som redan är noterade i den här artikeln, liksom de grundläggande förslag och det finns lite att du verkligen kan göra fel ...

Så sätt igång och prova det ..... (Thats hur jag började) Review.